Какие витамины и минералы Вам необходимы, если Вам за 40?
Людям разного возраста необходимы различные витаминные комплексы. Так, к примеру, если Вам уже за 40, Вам особенно будут необходимы следующие витамины: Витамин С. Почему он Вам необходим? Витамин С будет необходим Вам в этом возрасте для выработки коллагена, тот, что в свою очередность отвечает за формирование здоровых соединительных тканей.
Помимо того, витамин С помогает усваивать железо и способствует заживлению ран. Витамин С ещё и хороший антиоксидант, который снижает риск сердечных заболеваний и препятствует образованию раковых опухолей. Рекомендуемая доза: 40 mg в день. В чем держится витамин С: Витамин С содержится в цитрусовых, чернике, в яблоках, смородине, витаминизированных молочных продуктах, во многих овощах.
Риск. Недостаток витамина С может привести к кровотечению, а кроме того к тому, что раны и ссадины будут чрезмерно длительно заживать. Витамин D Почему он Вам необходим? Витамин D необходим для усвоения кальция в организме, для здоровья костей и зубов. 10 mсg в день В чем содержится витамин D? Витамин D вырабатывается в нашем организме при принятии солнечных ванн, а ещё он содержится в маргарине, жирной рыбе, яйцах, в мясе, в витаминизированных кашах, молочных продуктах.
Недостаток данного витамина, как правило, имеется у людей, которые питаются однообразно и которые крайне нечасто бывают на солнце. Недочет витамина D может привести к боли, ослабленным мышцам. Цинк Почему он Вам необходим? Цинк необходим для скорого заживления ран, а также для нормальной работы иммунной системы. 7 mg в день В чем содержится цинк? Цинк содержится в молоке, сыре, мясе(свинине и говядине), яйцах, рыбе, крупах грубого помола, отрубях, хлебе.
Недостаток цинка в нашем организме может сказаться на иммунной системе, сопротивляемость организма к различного рода инфекциям резко снижается. Витамин В12 Зачем он Вам необходим? Витамин В12 необходим для роста клеток и нормального формирования клеток крови. 2-3 mg в день В чем содержится витамин В 12? Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, молоке, яйцах, орехах, ливере, сыре, бобовых, чечевице. Дефицит витамина В12 может привести к анемии и нарушениям нервной системы.
В результате, может держаться под наблюдением частичная потеря памяти, могут неметь руки и ноги. Автор: Елена Бык