Какие витамины необходимы в возрасте от 20 до 30 лет?
К сожалению, мы не можем получать с пищей все необходимое нам число витаминов и минералов. Как раз по этой причине всем нам необходимо принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс. Кроме того, для определенного возраста желательно подбирать установленный комплекс витаминов. Для людей в возрасте от 20 до 30 лет шибко важны: Витамин А Для чего необходим витамин А? Витамин А необходим для роста, регенерации и здоровья нашей кожи, а также для обострения зрения в темноте.
Рекомендуемая доза: 600mcg в день В чем содержится витамин А? Ретинол держится в продуктах животного происхождения: Каротин содержится в моркови, помидорах, овощах насыщенного зеленого цвета. Риск. В то же период чрезмерное употребление витамина А может негативно сказаться на работе печени, а у беременных женщин может спровоцировать неправильное создание плода. Фолиевая кислота Для чего нам необходима фолиевая кислота?
Фолиевая кислота необходима для формирования здоровых красных кровяных клеток. 200 mcg в день В чем содержится фолиевая кислота? Большинство фруктов, мяса и молочных продуктов содержится очень небольшое численность фолиевой кислоты. Минус фолиевой кислоты может привести к появлению такого заболевания как мегалобластная анемия.
Беременным женщинам необходимо принимать ежедневно 400 mcg для нормального формирования и развития плода. Железо Для чего необходимо железо? Железо необходимо для выработки гемоглобина, который, в свою очередь, участвует в процессе транспорта кислорода и углекислого газа между легкими и клетками других органов. При недостатке гемоглобина клетки перестают получать достаточное количество кислорода, нарушаются сообразно и их функции. 14,8 mg в день В чем содержится железо?
Железо содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Однако железо лучше всего усваивается организмом именно, если оно представлено продуктами животного происхождения. Железо содержится в красном мясе, отрубях, овощах, яйцах, картофеле, сухофруктах, чечевице. Дефицит железа приводит к развитию такого заболевания как анемия. Кальций Для чего необходим кальций?
Кальций необходим для здоровья наших зубов и крепости наших костей. Кальций в особенности важен, когда человек растет, а также в период беременности и лактации. 700 mg в день. Автор: Елена Бык